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腸内環境を整えよう！
痔にとってもっとも良くないのは、便秘と下痢です。
便秘と下痢を予防することが、痔の予防に繋がると言っても過言ではないと思います。便秘と下痢を防ぐには、腸内環境を整えなければなりません。
腸内に存在する善玉菌、と悪玉菌のバランスがその重要なポイントです。
- 善玉菌って何？
- 体によいはたらきをしてくれる腸内細菌のことで、腸内ビフィズス菌や腸球菌、ユウバクテリウムなどが代表的です。
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- 善玉菌は、悪玉菌の活動を抑え込むのをはじめ、腸内を酸性に保って体を有害菌から守る、発がん物質を無害化する、免疫力を高める、便秘を防ぐ、ビタミンB群などをつくり出すといったとても重要なはたらきをする細菌です。
- 腸内の善玉菌が、腸内環境の重要な鍵になります。
- 悪玉菌って何？
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体に悪い影響を及ぼすと考えられている腸内細菌のことで、大腸菌やウェルシュ菌、ブドウ球菌などが代表的です。
腸内環境が悪玉菌優勢の状態になると、腸内の腐敗が進み、アンモニアやインドールなどの有害物質ができてしまいます。
悪玉菌優位になると便秘や下痢になりやすい、免疫力が低下して感染症を引き起こしやすいほか、大腸がんなどにもかかりやすくなると言われています。
ただし、まったくないほうがよいというものでもなく、大切なのは善玉菌とのバランス。
善玉菌と悪玉菌のバランス
善玉菌は腸内を酸性にするのに対し、悪玉菌は、アルカリ性にする働きがあります。悪玉菌も全くないほうが良いと言う訳ではなく、善玉菌、悪玉菌と両方の細菌がバランスよく存在しているときが、一番腸内環境が良いときなのです。
食生活の乱れなどから腸内環境を乱し、悪玉菌が優位になり、便秘、下痢、病気などになりやすくなってしまいます。
そこで、腸内を酸性にし、健康を保つために必要な善玉菌を増やす効果があるのが「ヨーグルト」なのです。
ヨーグルトとは、牛乳、乳製品を乳酸菌または酵母で発酵させ、独特の風味を出したものです。乳酸菌には、ビフィズス菌、アシドフィルス菌、ブルガリア菌、サーモフィルス菌、ヤクルト菌などがあります。
ヨーグルトの秘密
ヨーグルトを食べれば、単純に腸内のビフィズス菌が増える、というわけではないのです。ほとんどは胃の中などで死んでしまうのです。しかし、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、確実に効果があり腸内ビフィズス菌を増やす手助けをしています。
生きたまま腸まで届く乳酸菌は少ないものの、いくつかは、生きたまま腸にまで届くものがあるのです。
それが、ビフィズス菌やアシドフィルス菌です。
ビフィズス菌やアシドフィルス菌は腸内で比較的長生きしてくれるので、腸内ビフィズス菌とおなじように腸を酸性にしてくれます。
また、腸まで届かないで死んでしまった乳酸菌も、食物繊維と同じようなはたらきをしてくれ、悪玉菌の死骸を吸着して体外へと連れ去ってくれるのです。それによって腸内がきれいになり善玉菌が住みやすい環境が整います。
また、乳製品に含まれる乳糖は、そのまま腸にまで届きやすく、そして、ビフィズス菌のエサになります。
ビフィズス菌には、乳糖を食べて増殖し、そして、乳酸、酢酸などの酸性物質をつくり、腸内の悪玉菌をおさえこむはたらきがあります。
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