便秘解消テクニック
便秘解消に整腸剤、下剤などを使うのもいいですが、長い目で見たときには、やっぱり自然な排便が一番いいのは当然ですよね？
薬、漢方薬などは、最後の切り札的な感じで考えて使用するぐらいが良いのかなって思います。薬も使い続けると、身体が慣れてきて効きにくくなってしまいますからね。
なので、まず食生活を見直して慢性的な便秘の解消に努力してみましょう。
便秘解消の条件 |
| 食物繊維を多く含む食材 |
| 食物繊維の１日の摂取量は20ｇ以上を目標にしましょう。 |
| 玄米（ごはん1膳分／150ｇ） |
2.1ｇ |
| ライ麦パン（1枚／60ｇ） |
3.4ｇ |
| そば（1食分／200ｇ） |
5.4ｇ |
| 納豆（1鉢分／40ｇ） |
2.7ｇ |
| 枝豆（1皿分／50ｇ） |
2.5ｇ |
| ごま（ごまあえ1食分／10ｇ） |
1.3ｇ |
| さつまいも（中1本分／200ｇ） |
4.6ｇ |
| ごぼう（半本分／50ｇ） |
2.9ｇ |
| ほうれん草（1鉢分／80ｇ） |
2.2ｇ |
| 切干大根（1鉢分／10ｇ） |
2.0ｇ |
| 干し椎茸（1個／10ｇ） |
4.1ｇ |
| キウイ（中1個／60ｇ） |
1.5ｇ |
| リンゴ（小1個／100ｇ） |
1.5ｇ |
| 干し柿（1個／20ｇ） |
2.8ｇ |
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便秘解消に食物繊維を多くとることが重要であることは、当然のことなんですが、それだけでは不十分です。
確かに食物繊維を多く含む食材を多く取れば、便秘の予防にも効果的です。しかし、食物繊維だけで便秘の解消になるわけでもありません。水分補給も大切です。でも書きましたが、水分も十分に取らないと、丁度いい感じの便にはならないし、適度な運動も腸を刺激してくれてたりと、あらゆる要素を踏まえて、健全な排便ができるようになってくるのです。
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